一、双手攀足，固肾腰的养生原理

合谷穴是大肠经的原穴，食指伸直，拇指撑开，这样就能打开合谷穴，肺经和大肠经也就打开了。

双手攀足，腰背何如

第四个关窍，转关。

第三个关窍，意在肘尖。

第五个关窍，地户常闭。

第六个关窍，不在前手在后手。

是我国古代气功导引术“八段锦”中的动作之一。 双手攀足固肾腰需要双手慢慢在吸气时前屈、上举到头顶，再前屈身体，双手顺着身体慢慢下滑至脚跟。

在做双手攀足时，背部需要得到充分的伸展，这有助于缓解长期久坐或不良姿势导致的腰背紧张。

通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，整个脊柱的运动，使脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，松柔的锻炼可使每节椎体位置正常，有效防止腰...

二、双手攀足固肾腰的具体动作要领

这里的八段锦特指“大河妙手古法八段锦”。

双手攀足固肾腰动作视频。该动作通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。

第七个关窍，眼睛要看食指指尖。

五腧穴，井荥输经合。腕部是经络的腧穴。保持腕部滕起，而不是“坐掌”，这样能打开腕部的腧穴。

第三个关窍，关二爷的眼神。

中医李主任双手攀足固肾腰的秘诀。这个动作源自于古老的导引术，据说能够强化肾脏，稳固腰背，是修炼内功的必修课。在古老的华夏国，有一门流传千年的健身术，名为 双手攀足固肾腰。

三、双手攀足固肾腰的实践与效果

手掌变八字掌的过程，这是个缠丝劲。随着呼吸，不断地反复扭转，这样能打开手臂上的经络。

第二个关窍，三尖照。

这样的锻炼是可以的，但是针对性不强。关于小燕飞：这个动作其实主要锻炼的是腰背部肌肉哦！对于腰椎生理曲度变直，2度以内的腰椎滑脱，腰肌劳损等腰部疾病最为推荐联系，至于对脖子的锻炼很有限，颈部肌肉有更好的锻炼方式。

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四、双手攀足固肾腰的养生建议

第八个关窍，保持腕部肌腱的滕起。

一、 双手攀足是一种传统的健身方法，经过长期实践证明，它对固肾腰、强身健体有着显著的效果。双手攀足主要通过身体的伸展和力量的发挥，促进肾脏和腰部的健康，提高人体抵抗力和免疫力。

老师在第一式里写了五个关窍，面授课上又讲了几个。其他式子里都没有像第一式那样，把关窍列出来。那么第二式里有哪些关窍呢？我起个头，大家可以在评论区补充。

第一个关窍，撑开虎口，打开合谷穴。

胸前后手中指勾动心弦，调理膻中穴，调理宗气。

弯腰时呼气，双手攀足的时候，气呼完，起身时吸气。

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