养生太极拳，如何才能练出健康与平和

太极拳的基本动作与脊椎健康

练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中得以强化。

太极拳的养生效果

太极拳怎样才能练出养生效果？本视频由杭州湘湖太极原创提供，8468次播放。好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台。下载客户端，8468次播放 | 发布时间:2022年9月19日 3 124 收藏 太极拳怎样才能练出养生效果 接下来播放

太极拳中的“重心”与“冲量”

也就是说，力大效果不一定大，力小效果不一定小。发出的拳作用时间最长，这个时间与力的乘积，也就是说产生的冲量最大。

1、“重心”在太极拳中的应用

当然，在变换虚实时，只有在中正立身的情况下，才可以达到灵活转换的要求。在技击中稳固重心线是防守与进攻的基本条件，利用重心转换，身法的协调，胸腰的折迭、运化，乃至步法的调整，最终达到重心线始终保持垂直方向的位置，并使对方远离我的重心线。

太极拳的养生与健康结合

3、中医药养生加太极拳,乃当今治未病健康养生之绝配!其实，通过练习太极拳而达到养生保健的效果，这种锻炼方式对人们的身体确实是...

这是太极拳的精髓，也是太极拳能够养生、使人健康长寿的根本原因。这里最重要的是意与气的关系如何把握。要在意念指导下练拳，只有用意不用力，行拳走架才能灵活圆转。

太极拳的“速度和加速度”

这两个物理量在太极拳中表现得十分明显，把握和运用的好坏，也决定盘拳的质量。太极拳刚柔相济、快慢相间都是由这两个量表现出来的。

盘一趟拳架的时间是速度，在单位时间内由慢转快的程度就是加速度。这两个物理量在太极拳中都有一定要求，如转关处要慢，过了转关处就逐渐加快，而运到落点时最快，以后复转慢，如此周而复始，在技击中“动急则急应，动缓则缓随”。

太极拳的趣味与锻炼情绪

到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。

结论

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