太极起势12要领，你掌握了吗

太极拳起势的重要性

多数人在练习太极拳时，往往忽视起势这一环节，认为其简单而草草了事。然而，起势不仅是太极拳的第一个式子，更是整个套路质量的关键所在。

起势的12个要领

一、形体运动

全身端然恭立，头端正上悬，唇齿微合，舌轻抵上腭，二目平视，身椿中正，两脚并齐，两臂下垂于大腿两侧，头与脚分别向天地形成对拉之势。

二、心意运动

抛开所有烦恼，放下一切杂念，一物无所住，一念无所思，心中展现出穆穆皇皇浑然一片大混沌无极景象。

三、气血运动

先说任督二脉的运动：丹田呼吸，细匀深长，在意念的导引下，气血沿任督二脉循环运行，俗称“小周天”。再说十二经脉的运动：也可以沿足阴三经和足三阳经与任督两脉组成“大周天”运行。

四、起势动作要领

1. 两脚并拢，身体自然直立，目视前方；2. 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，间距同肩宽，手心向下；3. 两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，目视前方。

五、起势架子要领

起势架子要做到高低恰当，量力而行，为整个套路走的高低定下基调。

六、起势气势要领

起势从容镇定、舒展大方，整个套路就会走的通达流畅。

七、起势内劲要领

起势如能便凝神静气，全神贯注，身一站便呈现无极乃至太极的景象，整个套路就会打的内劲饱满，精气神兼备。

八、起势呼吸要领

两臂上抬时配合吸气，两肩两手下沉时呼气。

九、起势步法要领

脚尖略外摆，脚趾、脚掌外沿脚后跟皆要抓地，涌泉要虚。

十、起势眼神要领

两目平视前方。

十一、起势精神要领

起势需凝神静气，全神贯注。

十二、起势整体要领

起势要做到虚实转关灵活、快慢韵律有致，整个套路的速度也能快而不乱，慢而不滞。

太极拳起势的12个要领，是太极拳练习的基础，只有掌握了这些要领，才能更好地练习太极拳，领悟太极拳的精髓。

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