核心素养：功夫精进的基础

太极基础好不好，脚上功夫见分晓！旋风脚平衡的妙招来啦。撇身锤重心转换有妙招，明师干货分享，让你拳艺精进不用愁。

三点弹动融入核心，功夫精进

每一次历经挑战，学生都能清晰地感受到自己仿佛学到了功夫，又精进了一步。关键词：核心素养可见的教可见的学。研究核心素养，关乎着培养什么样的人。

郑祖杰的故事：中国功夫的魅力

郑祖杰的故事早已超越个体传奇——他是守桩人，更是文化使者，用武者的担当告诉世界：中国功夫的终极魅力，在于以柔克刚的智慧，更...

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太极拳的招式与技巧

这就像抖肩是为了松肩，而不是送肩一样，有一些练习，只能意会，难以言传，所以设立三劲的招式，用来方便体会。“二练软柔封闭拨”，说的就是太极拳的境界，也就是八极拳的效果，在足够肌肉力量，神经控制后，开始练习灵活运用，手脚并用，上下齐发，闪转腾挪，甚至是“拨”，太极拳的引化防御能力。

大包穴，位于肋骨两侧。行拳时，肋间肌也会鼓荡，带动双肺划圈。肋间肌开合时，大包穴像鱼鳃，也不停开合。大包穴一扩一收，扩张胸腔筋膜。发力时，丹田突然收缩，大包穴快速一抖，牵动肋骨发力，这非常高级。

内家原理与功夫精进

欲左先右，就是转关。大的圈劲，是被转关小圈甩起来的。有些人打拳，看似在划圈，圈圈平淡无奇，就是缺了一种抛物力。行拳时，后腰窝筋膜，也像一个轮子，立圆旋动不已，后背抛物力就来了。

行拳时，旋动云门穴，去控制肘底划圈，于是手臂有了招式。旋动云门穴，拧绞肱骨，就有根劲了。站桩时，云门穴一跳一跳的，非常敏感，腹股沟也跟着蹦。

功夫精进的方法与技巧

老张的劲，比老李圆。老李一急，下意识就顶，脚跟马上飘，人就往出蹦。老秦精通杠杆劲，和老周搭手。老秦会借劲，老周费本力。省力即自由。一扇门开合，功夫在轴上，门板是反斜面。

高手打拳，东一比划，西一比划，似乎没个章法，看着随意，其实该摘开的，都摘开了。内动不同于外动。膜的运动，不同于肌肉运动。先天能量运动，不同于肢体运动。身体自己有一个意识，藏在最深处。

素养与功夫的精进之路

起来，入门阶段的手上功夫，就在“勤稳活”三个字上面，下面具体分析。在稳定性的基础上，要想让你的字更进一步，或者是各种书体都能写出味道，那还要强化手的灵活性。书法的手上功夫，也是要靠练才能熟的，这就需要一个“勤”字。

连接和合一就是觉知的功夫，是心觉知的功夫。为了日日相续的功夫，和给自己留下内求的思想痕迹。

两胯如球，两个股骨头，越拧越圆润。双肩双胯，根节四个点，都含着球劲，互争互拧。重心下落时，气血慢慢松顺，往丹田沉淀，感觉小腹圆满，安心舒适，自重轻落二胯，通过双腿，往两脚沉淀。

未来展望：体验与实践

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吊丹是内功入门。吊丹，就是给自身打气。丹田松紧自如，内压柔和鼓荡，催动内气流行，这是内家原理。内压鼓荡时，叫做内掤，可腾开筋膜。筋骨扩张时，叫做外掤，可激发经络。

有些人练拳，喜欢发力。发力，不是手臂乱抖，而是颤丹弹胯。弹胯的劲，源于臀大肌松紧。臀大肌的力源，出自承扶穴弹跳。承扶穴陡然一紧，牵动臀肌一跳，催动胯弹抖，腿上就有弹簧劲。

精进：专心努力上进；休：停止。指人不停追求进步。 ：追求：刻苦，沉着，精进不休。 形容工作能力成语 面面俱到 热情如潮 口碑载道 头头是道 劳苦功高 明察秋毫 洁身自好 值得依靠 汗马功劳 名列前茅 干的不孬 有头有脑 心灵手巧 独领风骚 很有一套 行之有效 对症下药 至关重要...

只要功夫深，铁棒磨成针。不愧下学、不愧下学、博学多才、博学多闻、博学洽闻、刺股读书 形...

功夫好的，说话嗡嗡的，不是嗓门大，习惯了用丹田，声音来自内部。不要动，维持好桩形，先弹二三头肌，频率轻快的，松紧有规律的，轻轻弹动筋肌，好似脉搏。练拳时，脚底力道旋蹬，随着招式，周身轮流松紧，各部位频频轻弹。

高手的心法，都是流动的。放松，却不执着于松，让松流动起来，遂孕育了沉。有了松沉，不执着松沉，让松沉去波动。窍缝之间，暗藏流动，叫做节节贯穿，像一条细韧丝线。

站桩时，关注承扶穴，臀大肌下方，有两个小力点，一松一紧，一跳一跳的，这是臀肌力源。同理，锁骨下方，有个云门穴。两个云门穴撑开，叫做开肩。行拳时，云门穴一张一弛，一开一合。

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